每天只睡30分鐘！YouTuber直播168小時證明自己 卻慘遭日網友拆穿

現年 43 歲的日本健美運動員、作家「堀大輔」自稱近 17 年來每天只睡半小時，將此方法稱為「微睡眠」並以出版書籍、開設收費課程，引起廣大網友質疑。而為了證明自己，堀大輔花了一整周直播，完整記錄自己 168 小時的所作所為，卻慘遭網友揭開真面目。

堀大輔自 9 月 9 日晚間在 YouTube 直播，結果隔天去頭部 SPA 按摩就不小心打呼睡著了──醒來後的堀大輔辯稱，這半小時他進行了約莫 10 次的「微睡眠」，反駁自己半小時都陷入沉睡的說法。

堀大輔、初日でいびきかくくらいマッサージに昇天 pic.twitter.com/p6rnrghi9H

— なかじま (@erwqzxc) September 10, 2026

然而直播到第四天，堀大輔睡醒後面色十分難看，網友紛紛認為他已經撐不住了；直播第五天，工作人員甚至新增了「每天可有三段小睡 15 分鐘 」的彈性，讓直播得以進行下去。

堀大輔、企画4日目も見事に30分で起床。

しかし、明らかにその様子は限界。 pic.twitter.com/YlO5xGUCDx

— L (@1OO70620) September 12, 2026

堀大輔每天記錄生活，就連泡澡也不例外，但在 9 月 15 日凌晨，他卻疑似因精神不濟導致重要部位失誤入鏡，掀起放送事故也讓討論度再次提升；對此堀大輔則誠摯道歉，表示這絕對是一樁錯誤。

堀大輔氏、生配信中に男性器を晒してしまい配信停止ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

堀大輔氏、1週間睡眠証明ライブの入浴中に局部が映り込み
直後に配信停止・非公開

「開いた瞬間に映ってた」
「睡眠隠してチン隠さず」
Xでは深夜に「堀大輔ちんこ」がトレンド入りｗｗ… pic.twitter.com/2jUgPhmztw

— エリー（ラビット速報管理人）フォロバ100中 (@elly_rabisoku) September 14, 2026

這場長達 168 小時的狂歡成為日本網友的焦點，不僅隨時有上萬名觀眾（甚至曾突破十萬人）同時觀看，堀大輔的 YouTube 頻道訂閱甚至增長了 15 萬人。日網友表示「這週只要我有空，一打開他的頻道就能看直播，真棒」、「有種『把堀大輔養在智慧型手機裡』的感覺」。

而在直播終於步入尾聲後，一臉疲倦的堀大輔突然變得有精神，彷彿終於解脫的樣子。對此日本網友也相當毒舌：「他明天大概會爆睡 20 小時」、「如果他真的都一直這樣生活，那對他說『辛苦了』感覺也很奇怪吧」、「可以每天 24 小時看到比我更痛苦的人，真是一種享受。」

總之，堀大輔不僅無法證明「每天只需睡半小時」，甚至看起來非常疲累。他事後也發文承認：「規律睡眠的重要性、適度小睡的必要性，以及壓力對身體造成的影響，遠比自己想像中更大。」坦言自己相當狼狽，但如果能帶給大家歡笑的話，他也不感到後悔。

おはようございます。

昨日の21時すぎまで、
169時間にも及ぶ配信にお付き合いいただきまして、本当にありがとうございました。

とても特別で、素晴らしい経験をさせていただくことができました。
今は、一週間分の幸せをゆっくりと噛み締めています。…

— 堀大輔 / 「睡眠時間は自由」睡眠改善プログラム、Nature sleep代表 (@d_holi) September 16, 2026

事已至此，堀大輔的「微睡眠」騙局已被徹底揭穿──對此筆者認為，由於堀大輔一周幾乎不睡已累積了龐大的睡眠債，或許對他來說，接下來幾天才是地獄真正的開始。